母婴
凯格尔训练的主要锻炼方式是通过自愿收缩盆底肌肉来完成的。这项练习可以增强子宫下段支撑肌、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。显然，这个运动非常适合孕妇。当然，还要注意一些细节。下面就和小编一起来看看孕妇凯格尔训练的注意事项以及如何进行吧。
孕妇凯格尔训练注意事项
虽然孕妇进行凯格尔训练有很多好处，但是在训练过程中也需要注意掌握技巧，采用正确的方法，才能达到锻炼的效果。孕妇在孕期进行此类运动时一定要注意掌握正确的方法，不要随意自行进行，这样才更有利于自身的健康。
1、一旦掌握了凯格尔运动方法，坚持经常锻炼，将使女性终生受益。孕妇不仅在怀孕期间需要坚持凯格尔训练，产后也可以做这项运动，帮助盆底肌肉恢复正常功能。
2、建议孕妇从怀孕初期就开始凯格尔运动，每周进行5次。孕妇可以选择在每次产前运动后的放松调整时间内进行这项运动。还可以在医生的指导下配合适当、定期的会阴按摩，以获得更好的效果。可以使未来的分娩更容易并防止产伤。
3、进行凯格尔训练时，必须先排空膀胱，然后再开始练习。训练过程中，尽量放松，保持轻柔的呼吸。
4、如果患有尿失禁的孕妇发现自己的尿失禁再次出现或再次恶化，可能需要增加凯格尔运动的次数，并尽可能长时间地保持盆底肌肉收缩。每次小便时中断排尿是加强日常锻炼的好方法。
凯格尔训练对孕妇的作用
作为一种非常适合孕妇的孕期运动，针对孕妇的凯格尔训练也有很多好处。
事实证明，针对孕妇的凯格尔训练非常有效。可以帮助孕妇产后恢复盆底肌肉功能，增加肌肉稳定性，预防和治疗尿失禁。怀孕和分娩是女性身体重生、重生的过程，但怀孕和分娩也是女性尿失禁发病的重要因素。
盆底肌力下降、阴道松弛、盆腔器官脱垂、尿潴留、尿失禁、习惯性便秘、反复尿路感染等都是阴道分娩的女性在产后可能遇到的常见问题。
孕妇凯格尔训练可以有效锻炼盆底肌肉，增加肌肉稳定性，预防和治疗尿失禁。
这项运动可以增强子宫下段支撑肌、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。孕妇在孕期和产后每天可做2～3组。每组10到15次的凯格尔练习可以保证女性的这些肌肉得到很好的强化。完成怀孕和分娩的任务。
其实，每个孕妇和产妇都应该做盆底训练，但目前只有少数产妇有这种意识并接受这种训练。孕妈妈进行适当的凯格尔训练对于自身生殖系统的健康以及宝宝的健康有着非常重要和积极的影响。
孕妇如何进行凯格尔训练
凯格尔训练是一系列收紧肛门和阴道盆底肌肉的动作。它可以在站立、坐着或躺着时进行。每次，肌肉收紧3-5秒，然后放松。一般连续进行15-30分钟。吸气时，收紧会阴肌肉，包括阴道和肛门的环形肌肉。您会感觉到骨盆底有一种提升的感觉。当您举升到顶部时孕妇尿失禁，保持该位置 8-10 秒。注意不要屏住呼吸，吸气和呼气均匀，然后保持轻松的感觉。
但事实上，对于没有经验的女性来说，很难感觉到盆底肌肉在哪里。孕妇练习前可将手指轻轻放入阴道，然后利用阴道肌肉将手指“包裹”紧。当你能做到这一点时，你的盆底肌肉就会收缩。或者在排尿的过程中孕妇尿失禁，故意让尿路停止几秒钟，然后再继续排尿。如此重复几次，你就会感觉到中间收缩的肌肉就是盆底肌。
基本上所有的产妇指导书籍都有凯格尔练习的方法和建议。因此，如果孕妈妈不知道如何练习，也可以购买一些书籍来学习，比如《西尔斯怀孕百科全书》、《完整的40周怀孕手册》和《完整的40周怀孕手册》 。
上面的训练方法很简单，但最重要的是坚持。一般来说，孕妇无论是在工作中、睡觉前还是乘坐地铁时都可以练习。刚开始做的时候感觉很奇怪，很难掌握要领。感觉有点不舒服，很费劲，但是坚持一段时间后，你就会开始掌握技巧了。可以通过小便时进行收缩、提拉动作来检查锻炼动作是否正确完成。如果尿流停止或减少，则说明你的动作是正确的。
