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说到减肥，大家总是会说到运动，对于腹部肥胖的人，因为腹部的脂肪在全身都比较突出，所以有些人会做专门的腹部运动，而对于小腿比较突出的人，也会用踮起脚尖靠墙的方法。
但最后减肥效果不显著，我们该如何选择呢？要说哪种运动最有效减肥最好的运动方法，主要还是看运动时的心率，心率越强减肥最好的运动方法，减肥效果就越好。
有效的运动量就是指每分钟心跳次数能达到120到180次。今天我给大家推荐几种最有效的减肥方法：跑步排在第三位，而第一位很少有人会这么做。
1、高强度间歇训练：高强度间歇训练又称HIIT，是一种短时间、高强度、相对较快的训练方式。在运动过程中，人们会在短时间内心率加快，从而消耗体内更多的能量。
每天坚持，可以提高脂肪燃烧的速度，有利于增强基础代谢率。
2、跳绳：跳绳是一种常见的运动方式，据调查，每跳绳10分钟，消耗热量约100千卡，每个人每天可以自行练习，跳绳速度快，能有效锻炼人的心肺功能。
任何人都可以做，不论场合，相较于跑步、快走、游泳等其他运动形式，短时间跳绳更有利于燃烧体内脂肪。
3、跑步：跑步是最常见的运动方式，但有些人跑步的方式不正确，比如跑步前不做热身运动，跑步后不放松肌肉，这样更容易使体内乳酸代谢。如果每个人都能做到这些，每天跑步半小时到一个小时，再加上健康的饮食，可以增强人体免疫力，提高心肺功能。
4、游泳：游泳比较限制在某些运动场所，需要到正规的游泳池进行。它是全身运动，而且在游泳过程中心脏会强烈收缩和跳动，对心血管系统有一定的作用。
如果你有高血压、高血脂等心血管疾病，也应该谨慎进行这项运动。如果在水中运动过于激烈，可能会刺激血压升高，增加中风的风险。所以，如果要进行这项运动，一定要听医生的建议，不要乱来。
5、跳舞：现在很多中老年人都喜欢每天跳舞来保持身体健康，比如这几年流行的广场舞，看似很简单，其实却有减轻脑萎缩、刺激大脑、增强记忆力等功效。
6、骑自行车：这项运动在年轻人中非常流行，几乎每个健身房都开满了课程。如果经济能力有限，不妨改骑自行车。女性要注意，经期最好不要骑自行车，这样既不能有效锻炼腿部力量，又不是有效的减肥方法。
