健康
健康是生命的基石，拥有健康的身体、百岁长寿、容颜不老是很多人一直渴望的事情。对于一个人而言，如果失去了健康，再多的金钱也是白费。很多人都在疯狂透支健康，很多人长期处于亚健康状态，健康岌岌可危。
如何保持健康？如何延长寿命？今天我们就来聊聊“健康”这个话题。
中国工程院院士钟南山认为，最好的医生是自己。他表示：健康的六大基石包括心理、饮食、运动、习惯、环境、预防和治疗，生活方式占人体健康因素的60%。
今天小九总结了钟南山院士的几种养生方法，希望对大家有所帮助。
睡眠：规律作息，健康睡眠
1. 你睡得好吗？
成年人每天应该睡眠7-8小时，但很多人凌晨2-3点睡觉，早上7-8点起床，睡眠不足，睡眠质量差。不仅如此，失眠率也在上升，严重影响健康。长期睡眠不足危害很大，增加心脑血管病、抑郁症等疾病风险，还会引发肥胖、猝死等风险。
2.如何拥有高质量的睡眠？
睡前喝一杯热牛奶。
·晚餐不要吃得太多。晚餐的食物应以清淡、易消化为宜。
注意睡眠环境、睡姿、保暖程度。
吃：控制饮食，保持均衡饮食
食品对于人们的健康来说是最重要的。
随着生活水平的提高，为了满足口味，食物的烹饪、制作方法也越来越多样化，但很多都是对健康的危害。很多孩子喜欢吃垃圾食品，导致年纪轻轻就发胖；很多工作压力大的年轻人，三餐不规律，导致各种胃病……这些不健康的饮食习惯养生之道，给健康带来了极大的威胁。
数据显示，2017年全球约有22%的死亡与不良饮食有关。在这22%中，超过一半的死亡与高盐饮食、全麦食品摄入不足、水果摄入不足有关。那么，我们该如何健康饮食呢？
1、饮食多样化，不要挑食。每餐吃多种食物，保证营养全面。
2、一日三餐定时定量进食，避免暴饮暴食。
3、吃饭时细嚼慢咽，可以减轻消化系统的负担，对健康更有益。
运动：适当运动可延长寿命
想要生活健康，控制好饮食之后，还需要迈开腿，那就是坚持运动。运动的时候，人体会分泌多巴胺，让人身心愉悦，还能锻炼身体养生之道，增强身体抵抗力，降低患病风险。
根据个人的身体素质，可以选择适合自己的锻炼方式，如散步、溜达、游泳、打球、爬山、骑自行车、跳舞、拳击等。锻炼的关键是坚持，不要辛苦了两天就放弃。
值得注意的是，运动要量力而行，不可超出身体的承受能力，否则只会有损健康。
情绪：情绪稳定、平和
钟南山院士曾说：健康一半是心理健康，疾病一半是心理疾病。好心情与健康息息相关。俗话说“一笑十岁，一忧白发”，这说明好心态的重要性。精神高度紧张、焦虑、愤怒、悲伤等不良情绪，都是健康的杀手。
其实保持好心情很简单，第一，做好每一件事，不要刻意追求完美；第二，善于宣泄负面情绪，学会与人倾诉；第三，多出去应酬，多与人交流，不要把自己孤立起来。
戒烟：戒烟、限酒、远离不良习惯
吸烟有害健康，喝酒伤肝伤身，这两种习惯就相当于慢性自杀。长期吸烟喝酒的人，患癌风险比不吸烟不喝酒的人高出几十倍。一支点燃的香烟中含有尼古丁、一氧化碳、焦油等上千种有害健康的物质，长期大量饮酒对肝脏的损害极大。
如果同时有这两种坏习惯，对身体的伤害会加倍，对健康的危害更大。所以“戒”也是健康的前提之一，只有戒烟戒酒，远离坏习惯，才能拥有健康的身体。
“睡、吃、动、爱、戒”，这5点是小九根据钟南山院士的经验总结出来的养生之道。想要健康长寿看似容易，但万事开头难。现成的养生之道来了，接下来就是行动！为了健康，动起来吧！
参考：
