娱乐
“轻运动”今夏流行
所谓“轻运动”，就是对体能消耗不大、技术要求不高、时间要求宽松的运动形式。比如晚上不坐公共交通，走路回家，只要时间控制在1小时以内，也可以算“轻运动”；在家做健身操，每组2-3分钟，10分钟内做完两组，坚持1至3个月，也是效果明显的“轻运动”。此外，交谊舞、瑜伽、秧歌等都是不错的“轻运动”替代方式。
夏季运动菜单
夏季想健身，必须了解夏季规律。针对几种常见的运动项目，我们采访了广州体育学院的专家，请他们为运动达人制定了一份“夏季运动菜单”。
夏季游泳最好在上午6点左右、下午4点至5点、晚上7、8点进行，每次游10分钟至半小时，每周2、3次。专家指出，夏季早晨水温较低，下水前应用冷水擦身，使身体适应冷水刺激，防止抽筋等意外。夏夜炎热，很多人喜欢夜游，这是可取的。但一般人不宜在晚上10点以后游泳，否则会因神经兴奋过度而失眠。
网球和羽毛球的禁忌比较多，由于大多在室外进行，夏季打网球应选择在清晨和傍晚，清晨空气清新，选择这个时间可以让人一整天头脑清醒。另外打网球前不能吃早餐，也不能空腹晚上减肥应做什么运动，喝一杯牛奶最好。晚上打网球至少要在饭后1小时，或者吃饭前打网球。
对于夏季长跑参赛人数众多的问题，专家指出，夏季长跑与冬春季不同，体能消耗大，出汗多，疲劳恢复慢。长跑者要特别注意，不要因为天气炎热而不停地喝水，这样会导致体内矿物质和体能的快速流失。另外，长跑的速度和时长要根据个人体质而定，心率要控制在“180减年龄”范围内，如60岁的人不能超过180-60=120（次/分钟）。
要想减肥，就从晚上开始锻炼
接受采访时，多数有夜间锻炼习惯的市民表示，认为晚上锻炼不如早上锻炼健康，只是抱着“聊胜于无”的心态去锻炼。但晚上锻炼真的就不如白天锻炼吗？
芝加哥大学临床医学研究中心对30至40岁男性进行研究发现，人体对夜间运动的反应最强烈。“夜间或夜间，与脂肪代谢有关的皮质醇和与肌肉修复有关的促甲状腺激素在血液中急剧升高。”研究人员举例称，清晨高强度跑步后一小时验血发现，激素水平与同期卧床休息时相当。而从晚上7点到第二天凌晨2点做同样的运动后，激素水平比其他时间段高得多。这一发现改变了许多专家认为早晨锻炼更有效的偏见。
与运动员更相关的是，夜间运动减肥效果更佳。学者们认为，人体脂肪大部分是在夜间形成的，夜间运动正好可以消耗体内“过剩物质”晚上减肥应做什么运动，有效控制体重。有研究甚至显示，夏季晨练可使血液黏稠度增加6%，增加血管栓塞的可能性，老年人应提高警惕。
