健康
立冬，冬天的开始
气候开始由干燥多雨转为多雨寒冷。
一切都进入静止状态
民间有“冬进补”的说法
这时候就要注意养生
我将向你介绍
这个节气该怎么吃才健康呢~
注意“立冬三防”
干燥
天气寒冷时，皮肤表面血管收缩，皮脂腺、汗腺分泌功能下降，导致皮肤干燥，可涂抹保湿霜，保持皮肤湿润。
饮食方面，要多喝水，也可以吃一些蜂蜜，木耳，梨等。
心血管疾病
入冬后，气温急剧下降，有心血管疾病的人尤其要保护好头部、手、脚，出门要戴手套、帽子、围巾、穿外套，睡觉前要用热水泡脚，刮风时避免逆风行走。
对于高血压患者来说，冬季由于血管收缩，血压维持在正常范围内的难度比夏季更大，因此最好在入冬之初就监测血压，根据情况调整用药剂量。
生气
入冬后，北方大部分地区开始供暖，冬季经常吃火锅等辛辣食物，容易导致体内积热，引发“上火”。
中医认为，白色食物最能防燥热，烹调时可选用白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。
立冬养生要注意以下三个方面
保持温暖
近期寒潮来袭，气温急剧下降，寒冷天气易损伤阳气，诱发多种疾病，应及时增衣保暖，重点是“防冻头、防冻胃、防冻脚”。
另外，记得定期热水泡脚，每天晚上9点左右，用40℃左右的温水泡脚20分钟左右，同时按摩涌泉穴，可以活血、温阳、补肾。
糖尿病、心脑血管病患者不宜泡脚时间过长。
注意调整运动方式
冬季应避免剧烈运动，但也不能一成不变，最好的方式是做一些温和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等，不仅能加速血液循环，还能补气疏通经络。
患有心脑血管疾病的人应避免剧烈运动，如打球、爬山等。患有呼吸系统疾病的中老年人应避免寒冷刺激。
此外，运动也有一定的要求，应选择在阳光充足的时候进行运动，避免早晚运动，以免诱发疾病发作。老年人在户外运动时更要注意保暖。
注意睡眠
入冬后，建议遵循“早睡晚起”的作息时间，晚上10点睡觉，不要熬夜。
情志调节也是养生的重要一环，立冬之后，在情志养生方面，要平和心态，克制精神，避免过喜过怒立冬养生，冷静处理事情。
初冬这样吃才能保持健康
冬季吃蔬菜水果滋补润肤
梨
具有生津润肺，止咳化痰，清热降火的功效，能有效缓解冬季肺热咳嗽，咽干咽痛，大便干燥等症状。
需要注意的是，梨性凉，脾胃虚弱的人不宜吃太多。
甘蔗
它性凉，味甘，含有丰富的糖类、水分及有利于人体新陈代谢的维生素，有养血清热、生津的功效。
薯
含有皂苷、黏液素、氨基酸、维生素C等物质，具有润燥止咳、理肺化痰、补肾气的功效。
立冬正是吃肉御寒补身的好时节
羊肉
其性温，富含优质蛋白质及血红素铁，可暖胃御寒，补精血，治肺虚。
大便干燥、容易上火、血脂高的人要少吃。
鸽子
其含有丰富的钙、铁、维生素A、E，蛋白质含量达15%以上，有补气养血、滋补肝肾、解毒生津的功效。
肾功能、肝功能不全的患者不宜吃大量食物。
鱼
含有丰富的蛋白质、脂类、维生素和矿物质等营养成分立冬养生，长期适量摄入有助于降低高血脂症和心血管疾病的风险。
吃未煮熟的鱼可能会导致寄生虫感染。
区域性膳食补充剂需要关注
北方气候变暖
北方冬季天气寒冷，进补时宜吃些羊肉、牛肉等温热性食物。
南青步
南方冬季气温比较暖，进补食物应以清淡、甘温为主，如鱼类、鸽肉等。
高原滋养
高原山区降水较少，气候较为干燥，宜吃一些味甘、润、生津的食物，如梨、甘蔗、山药等。
