健康
“中年”
郑固
天色淡淡云色，年景步入中年。
恋爱时最恨花的沉默；伤心时才明白酒的威力。
我在青苔覆盖的墙壁上寻找故乡，整夜的雨声让我想起了春天的田野。
迟帅很满意他懂诗文，把原来的题目改成了几句对联。
这首诗的意思是，云雾缭绕的秦长安，如今已是天色渐亮。这新年到来，我也步入中年。最恨花儿不会说话。想排遣愁绪时，我知道好酒最有发言权。寻觅故居，只见青苔满墙，斑驳难辨。一夜雨声，勾起了我对故乡农田的回忆。乐见衰老缓慢，便增添了写诗的雅趣。我拿出以前的诗稿，反复琢磨，修改了几句对联。
《中年》一诗中写道：“年老喜学诗，几句换前题。”由此可知，诗人之所以晚年，主要是因为他懂得养生。他的养生方法之一就是坚持创作，手脑并用，读书写诗。写诗可以借景寄物抒发情感，借诗抒发志向，是一种潜移默化的养生方法。
可见养生是人的一生中都要进行的，特别是中年人，更应该加强养生意识。事实证明，老年的很多疾病都是从中年开始的。所以中年养生是老年身体健康的基础，也是长寿最重要的一环。
人们在中年时需要进行重大改造
中年一般是指45岁到59岁之间，可分为中年早期和中年晚期两个阶段。中年是人生中比较长的时期，也是养生的重要时期。在中年向老年的过渡时期，身体各系统的功能结构逐渐衰退，是人生的一个重要转折点。如果能搞好这个时期的养生，对于强身健体、延缓衰老有着十分重要的意义。
中年初期，人体在生理机能上已达到生长发育的完善阶段，气血旺盛，筋骨强健，正处于人生的巅峰时期。所以有“四十而强”之说。但正如老子所说“物强则老”，强盛的顶峰意味着衰弱的开始。尤其是中年后期，人体机能明显由强转弱，疾病开始滋生。与此相应，中年养生也有一些不同的要求，不要对自己表面的实力过于自信，过分相信和依赖自身的抵抗力，忽视养生，轻视小病，这样就会失荆州。
明代医学家张景岳在《复原论》一文中，专门提倡中年养生，提出“中年修养”的主张，认为“人到中年左右，当做一次大修，再重修其根基，尚有半分力气”。他认为，如果人们能在中年开始注重养生，补上损失还为时不晚，对保持健康、延缓衰老来说，仍是中年重生的关键时期。
中年人的养生
中年人的养生原则是：起居有规律，饮食适度中医养生之道，无事劳碌，节欲养精，避邪防病，静心空虚。具体可从以下几个方面入手：
建立健康的生活方式。中年人应合理安排生活节奏，保证充足的睡眠，有适度的性生活，在忙碌紧张中学会休息和调节，劳逸结合，防止过度劳累引起疾病。积极参加各种文体活动，使生活丰富多彩。不吸烟、不喝酒，养成良好的卫生习惯。
保证合理的营养需求 合理的饮食营养是中年人维持健康的物质基础，良好的饮食习惯有利于预防心脑血管疾病和癌症。饮食内容要多样化，每天要保证足够的蛋白质摄入，以达到营养素的均衡。适当增加维生素和钙、磷、锌、铁等。多吃鱼类、奶类、豆类、新鲜蔬菜、水果等营养丰富的食物。进食量要根据体力消耗适当控制，少吃盐和高胆固醇食物，甜食也要适当控制。
情绪的自我控制 中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。要达到养心的目的，就要学会调整自己的心理，消除抑郁，调节情绪。情绪是很多疾病的诱发因素，对中年人的健康影响重大，所以要学会控制和转移情绪。正确处理已经发生的心理冲突，培养稳定乐观的情绪，找到事业的精神支柱，改变急躁、好胜、冲动的性格。
正确对待疾病。人到中年，要对自己的健康状况有一个大概的了解，掌握一定的疾病防治知识。发现身体不适，或出现异常症状，应及时去医院检查。有条件的，也要坚持定期进行健康检查。
顺利度过更年期
女性在45～55岁时，卵巢功能开始衰退，月经周期逐渐延长，月经量减少，最后停经，并伴有潮热、头晕、视物模糊、关节痛、忧虑、烦躁、焦虑等一系列器官功能障碍症状。男性在50～60岁时，由于睾丸萎缩、垂体功能低下，肾上腺皮质雄激素分泌减少，也会出现乏力、烦躁、抑郁、头痛、失眠、性功能减退等更年期症状。
要减轻更年期症状，顺利度过这个阶段，最重要的是要认识到这是中年向老年过渡的自然现象。一些症状的出现并没有什么大问题，也不会危及人的生命，所以不必过分担心。除了保持精神愉快外，还应安排好工作和生活，作息规律，饮食适度，劳逸适度。把精力集中在工作时间上，业余时间从事一些自己感兴趣的文体活动。如果症状严重，也可以咨询医生，使用药物。经过半年到两年的时间，更年期症状就会逐渐缓解，身体重新建立新的阴阳平衡中医养生之道，恢复正常的生理状态，你也可以重新焕发“第二春”。
