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跳绳是一种有氧运动，可以消耗体内多余的脂肪，使肌肉更有弹性。跳绳是最好的减肥运动。相关测试数据证明，跳绳十分钟，每分钟跳100次，相当于慢跑半小时。那么跳绳如何才能有效减肥呢？一起来看看吧！
1、跳绳怎样才能有效减肥？
2、跳绳减肥要注意什么？
3、什么时候最好不要跳绳？
4、跳绳的主要作用有哪些？
5.为什么跳绳不能帮助我减肥？
跳绳怎样才能有效减肥？
一般来说，想要通过跳绳减肥的人，每天会选择跳绳1000到2000次左右。不过，减肥对于跳绳的次数并没有明确的要求，大家可以根据自己的实际情况进行调整。不过，如果想要达到减肥的效果，每天跳绳时间最好在半小时以上，有助于燃烧脂肪。
每个人跳绳的习惯和频率都不一样，所以对于跳绳减肥的次数并没有具体的限制。不过大家都知道，运动要达到一定的强度才会有减肥的效果。所以，为了减肥，跳绳的时间一定要达到20分钟以上。
关键不是每天跳多少次，而是能坚持跳多少天。脂肪型粗腿比肌肉型粗腿更容易减，因为不需要松开紧实的肌肉。另外，跳绳确实有助于瘦腿，但一次也不需要跳很多次，否则很容易变成肌肉腿。
跳绳减肥需要注意什么？
跳绳的方式也要根据自己的体脂情况来选择，不能盲目跳，超重的人不适合单腿跳绳，不然全身重量都压在一只脚上，容易损伤膝关节、踝关节。尽量选择双脚同时落地的方式或者跑步的方式。超级肥胖的人练习跳绳带来的危害会更大，建议超级肥胖的人不要选择跳绳！经期避免剧烈运动和跳绳，否则可能引发子宫收缩，出现痛经症状，严重者还会损伤子宫。
跳绳的时候，一开始不用做的太多，300-500次就可以了，但每个动作都要到位，根据自己的承受力进行调整。值得注意的是，不管跳多少次，跳多久，跳完一定要拉伸韧带，按摩小腿，不然小腿就变成萝卜腿了，得不偿失。跳绳前后半小时尽量不要吃东西、喝水，慢慢适应就可以了，一开始每天10分钟-20分钟，最后每天两个小时最好，可以分成2-3次跳。跳绳前要做拉伸运动，调节呼吸均匀，跳的时候要闭嘴，呼吸均匀，脚尖着地。
什么时候最好不要跳绳？
饭前半小时和饭后一小时内不宜跳绳，因为饭前跳绳会使人体处于兴奋状态，可能使人在吃饭时吃得很多，不利于减肥。饭后一小时内，人体的血液被大量分配到胃肠室内跳绳是有氧运动吗，此时跳绳会使血供不上来，引起胃肠消化不良。早上刚起床时和晚上睡觉前也不要跳绳室内跳绳是有氧运动吗，因为早上刚起床时，人体的各项机能都处于比较低下的状态，此时跳绳会造成血压不稳定。睡前跳绳会使神经变得兴奋，入睡更加困难，最好在早上起床后半小时和睡觉前两小时跳绳。
如果刚下过大雨，空气会比较清新，可以在室内通风的地方跳绳，新鲜的空气可以让运动后的身体更有活力。但需要注意的是，不要在室外跳绳，因为雨后地面很滑，需要注意防止滑倒。
跳绳的主要作用有哪些？
跳绳主要用到的是手部和腿部的肌肉，可以收紧这两个部位的肌肉，让它们看起来更加紧实。同时对全身也有一定的减脂效果，但是对于皮肤的松弛没有明显的改善作用，不过跳绳不会让皮肤的松弛情况加剧。
为什么跳绳不能帮助我减肥？
1. 运动不足
跳绳是有氧运动，每天坚持跳绳一小时，可以消耗约400-600卡路里热量，人体一公斤脂肪可提供约7200卡路里热量，一个月后可减重约3-5磅。但人体需要运动30分钟以上才能开始燃烧脂肪，如果每天跳绳量不够，很难减肥。
2.饮食原因
跳绳之后，很多人因为运动量的增加，食欲也随之增加，从饮食中摄入的热量比以前要高，不控制饮食、不运动的话，很难减肥。
3.减肥瓶颈
有些人减掉10-20磅后就会陷入减肥瓶颈，无论怎么跳绳都很难瘦下来。
4. 药物原因
有些药物可能会导致人发胖，如果在跳绳的同时服用药物，可以查看药物说明书，看看药物是否有导致发胖的副作用。所以，我们青年时代一定参加过跳绳，那是一项非常愉快、快乐的运动。只是我们下班后很少运动，也很少跳绳。如果现在想减肥，赶紧回想一下童年的记忆，买一根结实的跳绳，然后准备好运动服，开始减肥运动吧。
