丹道养生
道教修炼|折龙丹岛
道家秘诀 | 辟谷与胎儿呼吸
1. 起源
我一个朋友开艾灸店,因为店员每天接触各种各样的人,大多数来按摩、艾灸的顾客都是因为各种疾病、亚健康状态,身体难免会受到不良信息甚至邪病的干扰和影响,所以他们经常在中午站姿、打坐练八段锦,吸收太阳阳气,动功祛邪护身。
但大多不注重心法咒语,只注重形式,少有内修,不符合钟贤通过内修而达到丹药外用的性命双修之道。
这套小功法我练了十几年,也分享给很多朋友,忙的时候经常拿出几个动作练一下,学者们即使工作生活再忙,也可以一个人练,不受时间空间的限制,简单易行又有益健康,何乐而不为呢?
八段锦最早是道士之间相传,后来公开出现于北宋时曾宣《临江仙》诗:“钟离先生八段锦,吕公于石壁上书。”八段锦炼丹不易,成金仙者更是难得。于是钟、吕二位道长传授了一些能延年益寿、养生延年、修炼得当的平安长生之法,并创制了八段锦。《一方类居》和《灵剑子道引子武记》中都有类似的功法记载。
在我国古老的导引术中,八段锦是流传最广、最简单的功法之一,我国近代著名书法家于右任每天下午四点坚持练习八段锦,取得了很好的养生效果。作家杨绛、革命家谢觉哉、徐特立等许多名人,都练习八段锦多年。现在也被列入文化体育部健身气功的范畴。
有坐八段锦、站八段锦,有北八段锦、南八段锦,有文八段锦、武八段锦,有少林八段锦、太极八段锦等等,深受民间喜爱,并流传海外,即使在墙外也显得别具一格。
现在流行的是清末流传的立式八段锦的韵文:双手捧天调三焦,左右拉弓如射鹰。调理脾胃要一手举,回头看五劳七伤。摇头摇尾消心火,双手攀足健肾。腰部。握拳怒目增力气,摇背七下百病除。(还有两口略有不同的口诀,就不讨论了。)
李八段锦是一套结合内练口诀的八段动作,八段口诀简单易记,形式简单,每段都有与内脏相关的有效功能,因此在古人心目中,它如同丝织品中的锦缎一样受到欢迎和喜爱,故而得名。
八段锦的养生智慧也成为了中华传统养生术的一张名片。
二、功法介绍及功效
导气使气畅,牵身使体柔。八段锦练气功法就是通过自身的内外修炼方法,使人体气畅、骨直、筋柔,能够很好的激发人体的调理能力,消除疼痛,强身健体,延缓衰老。所以八段锦的每一套功法都有其独特的功效,你可以选择练习单套功法或者几套功法,也可以练习全套功法。下面我就详细介绍一下八段锦的各种功法。(参考网站arts)
准备:
左脚向前迈出,与肩同宽,屈膝下蹲,双掌合掌于腹前,两掌平行,面向下丹田,心静自然,呼吸自然,胸腹收束,腰脊放松。头正目正,闭口齿,心平气静。调息,气沉丹田。心神放静,意念调息,双目下垂,似守丹田又似守非守。练功久了,逐渐改用丹田呼吸,以鼻吸气、呼气为主,然后全身呼吸,再随胎动呼吸。休息为佳。站立几分钟,调息放松。心静气和,心静则神静。
尖端:
双脚平行站立,与肩同宽。
保持头部挺直,身体挺直,腰部放松,膝盖稍微向脚趾弯曲,
放松双臂,手掌向下,手指伸直自然。
集中精神,调节呼吸,双目下垂,静吸静息,守护丹田。
1、举手调三焦。自然站立,双手交叉置于小腹前,心静自然,气沉丹田,翻掌慢慢由体前举至头顶,举向天空,托起,翻掌向上,用力向上举起。脚跟也随双手举起而起落。
掌心向左右张开,推开云雾,双手恢复抱持姿势。随呼吸慢慢移动,上行呼气,下行吸气,一吸一呼一圈。气用尽时,稍停片刻,随呼吸自然完成。数次后,翻手掌心向下,沿身体前侧慢慢按压至小腹,恢复原位。
尖端:
双手交叉于腹前,手掌向上,抬头仰望天空。
掌心张开至清云位置,双手回复至握持位置。
这个姿势应该缓慢地进行,一口气吸进,一口气呼出。
呼气结束后,暂停片刻,让呼吸自然地进行。
影响:
三焦是指人体的上焦、中焦、下焦,是六腑之一,位于胸腹之间。横膈膜以上(一般指胸部膻中穴、中丹田)为上焦,横膈膜至脐之间(一般指气海穴、下丹田)为中焦,脐以下为下焦。
三焦主气血运行,此式双手交叉向上举起,腰背舒展,胸腹上提,可促进全身气血运行,津液流通,从而补充全身气血,滋润润泽。
2.双手投篮
自然站立,左脚向左迈出,下蹲成马步,挺胸挺背,双手松开放在臀部外侧,然后从胸部向上画弧线,提至与乳房齐平,一直拉到与右乳房齐高,距离乳房约两拳距离,犹如拉开弓弦,弓弦如满月。
左手比出箭的手势,向左方伸出,头转向左侧,透过左手食指望向远方,仿佛手握弓箭,等待最佳射箭时机。
稍停后,立即抬起身体,双手下划弧线并收回胸前,同时将左腿收回至自然站立位置。此为左式,右式则相反。左右交换练习数次。
尖端:
稳稳地蹲在马步中,双手交叉在左胸前,
左手食指指向天空,像射箭一样向左推,向右拉。
腰部移至右侧位置,双手交叉于右胸前,
向右推,向左拉,看着手指,然后将双手放回到原来的位置。
影响:
此式舒展肩胸,左右手如拉弓射箭,动作优美舒展。可舒缓胸气,消除胸闷,又可调理肝气,治疗腰痛,同时可消除肩背酸痛不适,对长期伏案工作或电脑前工作的人非常有用。对于年轻人来说,练习此式可增加肺活量,充分吸收氧气,增强意志力,补充能量,增加活力。
3.调理脾胃必须举
自然站立,左手由体侧缓缓抬至头顶,掌心向上翻,用力向左外抬,同时右手下压,抬压数次后,左手沿体前方向缓缓放下,回到体侧。右手抬压,动作与左手相同,但方向相反。
尖端:
双手合十,手掌朝天,右臂向上,左臂向下,握成一个圆圈。
右掌旋向天空,左掌旋向脾门。
双掌沿胃经移动,换手再按压一次。
充分呼气,充分吸气,不用用力,然后将手掌放回到丹田。
影响:
脾胃为人体气血生化之源,中医认为脾主清气上行,胃主浊气下行。此体式中,左右上肢的紧张伸展,配合呼吸,可使腹腔舒展,对脾胃肝胆有很好的润燥作用,辅助其调气,帮助消化吸收,增强营养。
4. 回顾五种疲劳和七种伤害
自然站立,两脚分开与肩同宽,双手自然下垂,静心调息,气沉丹田。头微向左转,目视后方左方,稍停,再缓转右方,再缓转左方。右侧目视右后方,稍停,再转直身。如此反复数次。
尖端:
双手像托盘一样握住,手掌翻转,双臂向内压,
头应随手向左转动,气应向下引导至涌泉穴。
呼气结束后养生气功,放松、平静下来,将手臂向后拉,手掌朝向天空。
继续移动到正确的姿势,然后将能量收回丹田。
影响:
五劳即心、肝、脾、肺、肾的劳损;七伤即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情所伤。如亚健康。长期劳累,不及时保健,最终导致伤病积累。在此姿势下,转头扭臂,可调整大脑与五脏六腑之间的主要交通动脉——颈椎(中医称天柱);同时挺胸,刺激胸腺,从而提高大脑对五脏六腑的调节能力,增强免疫力和体质,促进自身的良性调节,消除亚健康。
5.摇头摆尾以缓解内热
双脚侧开,双膝跪地,呈马步站姿。上身挺直略向前,目视前方,双手置于膝盖上,双肘向外撑起。以腰部为轴,头脊挺直,躯干向左前方呈弧线摆动,左臂弯曲,右臂伸直,肘部向外推,臀部向右下方用力,目视右脚尖;稍停后,反方向摆动,向右前方摆动。反复数次。
尖端:
你可以选择马步或者扑步,手掌放在膝盖上。
呼气时,将头转向左侧,但看着右脚趾。
吸气,回到正确位置,摇头,侧眼看左脚趾。
如此练习,随呼吸来回,呼吸不飘浮,心要集中。
影响:
心火是因为思虑过度,内火旺盛所致。要降心火养生气功,需要肾水。心肾相通,水火相济。此姿势,上身前倾,尾骨摆动,集中精神,内虚内实,心火即可降。肾水上行,阴阳平衡,可消除烦躁、口腔溃疡、口臭、失眠、小便赤热、便秘等症状。
6、双手攀爬双脚强肾健腰
站立不动,放松,双脚平放,与肩同宽。双臂由身体两侧水平抬起,慢慢举过头顶,掌心向上,向上抬起。稍停片刻,双腿伸直,以腰部为轴,身体前倾,双手放在双脚上,稍停片刻,身体慢慢伸直,右手举过头顶,双臂伸直,掌心向前,再慢慢向身体两侧放下。
尖端:
双脚分开站立,宽度与一步之宽,双手平放在腹部前方。
向后转一半,吸气,支撑腰部。
姿势的深浅随着呼吸而变化,呼气弯曲腰部,交叉双脚。
按照手势的引导,不用用力,放松腰部,收紧腹部,重点按摩涌泉穴。
影响:
此姿势以身体前弯、伸展为主,双手按摩腰背部及下肢,可伸展人体督脉及足太阳膀胱经,对生殖系统、泌尿系统及腰背部肌肉有调理作用。
7. 握紧拳头、怒目而视,增强你的力量
双脚侧开,双膝跪地,呈马步姿势,双手握拳,指节向下,顺势微转左身,左拳观望远方,右拳同时收拢,与左拳形成劲力,再将左拳收回,右拳出拳,动作与前相同,反复数次。
尖端:
马步蹲下,双眼睁开,双拳在胸前紧握,
拳引内劲随腰,出拳后收,两臂旋转,
吸气收回,呼气释放,左右交替,目光看着拳头。
将双拳放回胸前,然后将双脚放回原来的位置,手掌向下。
影响:
肝主筋,开目,此马步拳瞪目,可刺激肝经,补肝血,疏肝气,强筋壮骨,对于久坐卧床,不多活动,气血常滞者,尤为适宜。
8.摇动背部七次可治愈所有疾病
双脚并拢,双腿伸直,身体放松,双臂自然下垂,手指并拢,手掌向前。然后手掌平放,脚跟向上抬起,稍停片刻,脚跟落地。重复六次。二流。
尖端:
双腿并拢站立,脚趾伸直,用力推脚趾,让脚跟悬空。
呼气并将双手上下推,然后将双脚放下并呼气,每周一次。
重复七次,让体内的气回流丹田。
全身放松摇动,呼吸自然、悠闲。
影响:
此式,立足脚下,舒展脊柱,跌打震动,按摩五脏六腑,滋补肾气。俗话说:百步不如一摇。此式跌打震动,全身震动,十分舒服,不仅能消除各种疾病,还能作为整套动作的压轴动作。
3. 注意事项
1、放屁增多。这可能是排邪气的反应,因为练习八段锦时,所采用的呼吸方法是“呼、停、吸”的内养呼吸法,增加了肺部的换气功能,有利于氧气和二氧化碳的交换,排出浊气,一部分通过呼吸排出,一部分通过消化道排出,导致不断放屁。通常练习一段时间后,放屁的情况会逐渐好转,恢复正常。
2、全身乏力。很多人练完八段锦只练一次就会感觉全身乏力,这可能是因为排病反应,身体还没适应。通过呼吸配合动作,可以打通三焦经、心包经、肺经。八段锦可以打通冲带经、肝经、胆经,疏通冲带经。有些体质虚弱的人,气血不足,冲击经络就会出现气虚的情况,所以练完八段锦之后,就会感觉全身乏力,容易疲劳。如果出现这种情况,建议循序渐进,一开始只练一两个动作,不要练太多次,适应之后再逐渐增加动作数量和次数,慢慢身体就会有劲了,再练全套,就不会全身酸痛了。运动后身体酸痛,是因为身体内的气血会冲击到身体各部位的经络。中医讲“痛则不通”,当经络被冲击到某处不通的地方,就会出现疼痛。所以,一些长期不运动或者亚健康状态的人,在第一次练习八段锦后,经常会出现身体酸痛的情况。一般一到两天身体酸痛就会减轻,第二天就可以继续练习八段锦;如果身体酸痛严重,可以休息一两天再练习八段锦。
四、结论
总之,根据现代科学医学分析,立八段锦的前四段是治病、调理脾胃、通任督二脉、防病的功效,后四段是强身健体、补肾、去心火、增强精力、通血脉、补气养血的功效。
可以活动全身关节、肌肉,调节精神紧张,提高新陈代谢,增强心肺功能,促进血液循环,从而改善人体各项生理机能。早晚各做一次,或有空时练习相应的姿势,每次半小时,最好坚持做100天以上,对身体健康、体质有明显的改善作用。也是丹道中的生活锻炼之一。