健康
健康百科
养生术是人类保持健康、延缓衰老、延长寿命的一种方法。
1. 心理调整技术
1. 主要内容
古人认为，“精”、“气”、“神”为人体三宝。
“神”是人体的主宰，统领五脏六腑。有神则生，无神则死。神强则健康，神弱则有病。
人体是一个有机整体，一个情志可以伤及多个脏腑，一个脏腑又可以被多个情志所伤。《内经》认为，怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。
2.方法
1.修德静心：立目标、善待他人、宽容他人、和蔼可亲、彬彬有礼
2. 心静则安：心清则欲少，眼静则耳静，心专则神静。
3、乐观：性格开朗，精神乐观，明理喜乐，知足常乐，能应付逆境，心情愉快
2. 养生技巧
1. 主要内容
顺应时令，就是要根据四季气候阴阳变化的规律和特点来调理人体，强身健体，预防疾病，达到健康长寿的目的。
一年分为四个季，每个季有三个月，每个月有两个节气，每个节气又分为三个时节。正常的气候变化有风、寒、暑、湿、燥、火六种。
春季温暖，夏季炎热，秋季干燥，冬季寒冷
春天带来生命，夏天带来生长，秋天带来收获，冬天带来储藏
2.方法
养生总原则：春夏滋阳，秋冬滋阴，春季保暖，秋季防寒。
1.春季健康小贴士：
晚睡早起，伸伸懒腰，出门赏花，防风防寒。
春季人体新陈代谢旺盛，宜选用辛辣、甘甜、温热、清淡可口的食物，避免吃酸涩、油腻、生冷的食物，如葱、香菜、大枣、花生等。
2.夏季健康提示：
夏季炎热，避免过于凉爽。不要在屋檐下、走廊或有缝隙或破窗的地方避暑。不要在星空下露天睡觉，也不要让别人在你睡觉时帮你扇风，甚至不要整夜用电风扇给你扇风。
饮食宜温软，每餐不宜吃得过多，可少量多餐。凉菜要先用水煮熟，加蒜、醋。生吃的蔬果要洗净，生水不可喝。
运动后不宜立即用冷水冲洗。
3.秋季养生秘诀：
应早睡早起，防止干燥、受凉。
饮食宜清淡润，少食辛辣多酸味食物，少食或不食辛辣、煎炸食物，多食核桃、蜂蜜、奶制品、甘蔗等滋阴润肺养血之品，水果以梨为佳。
运动时不宜大量出汗，运动出汗后不要被冷风吹，及时更换汗湿的衣服。
4.冬季保健小贴士：
早睡晚起，避免受凉，注意保暖。
饮食上应减咸增苦，不宜吃过多煎炸、烧烤食物及肉类、面馄饨等，更不宜吃寒凉、生冷食物，以免损伤阳气。
5.昼夜调理：
黎明即起床（阴时，5-7点）。
早起运动，能及时排出体内浊气，使气血运行顺畅。
早餐前可喝白开水或牛奶，空腹不宜喝茶，早餐以吃粥、面条为佳，避免辛辣、油腻、生冷、坚硬食物。
午睡不宜过久，一般1小时左右为宜，如果不想睡，可以闭上眼睛休息。
晚餐不要吃太多，吃完饭不要马上睡觉。睡前不要喝茶，不要说话太多。晚餐喝小米粥有利于睡眠，晚上睡觉时间以亥时（晚上9-11点）为宜，不要熬夜。
3.调整日常生活
1. 日常生活
1、起居要顺应时节：春季宜晚睡早起，外出散步，心境开阔，以应生长之气；夏季宜晚睡早起，多动少怒养生大全，以应生长之气；秋季宜早睡早起，心境平和，以应收缩之气；冬季宜早睡晚起，避寒求暖，以应潜伏之气。
2.制定时间表，严格执行，按时吃饭。
2. 劳逸结合
久看会伤血（1-2个小时，但不宜太久），久站会伤骨，久行会伤筋，久卧会伤气（睡眠7-8小时为宜），久坐会伤肉。
3. 如何安然入睡
睡眠是人体调节阴阳平衡所必需的，可以消除疲劳、恢复体力、增强免疫功能。
睡眠环境要安静，卧室应保持一定的空气流通，但风量不宜过大。
卧室灯光宜昏暗柔和，睡觉后应关灯，睡眠时不关灯，人会感到心神不安，多梦，易醒。
卧室里的陈设尽量简洁，床不宜过低，大约40-50厘米，床的软硬要适中。
睡觉前用热水洗脚，可以放松心情。
吃饱饭后不宜立即睡觉，睡前也不宜喝茶，但也不要太饿。
你可以在睡觉前做一些轻微的活动。
睡姿应为右侧卧养生大全，双腿稍微弯曲，整个身体放松。
老年人睡觉要避免风寒，风邪伤人，尤以头部为甚。
睡觉时避免捂头，冬天如果天气寒冷，可以戴一顶软帽御寒。
睡觉的方向春夏应朝东，秋冬应朝西。古代养生专家认为，睡觉时头朝北是不适宜的。
起床后不宜立即起床，而应适当翻身。
4. 衣服应该贴身
衣服应轻便柔软、宽松舒适、式样简洁、穿脱方便，内衣应以棉质或棉织物为宜。
夏季内衣最好选择轻薄透气的丝、麻等面料的，不宜使用化纤面料的。
老年人冬季应注意足部保暖。
脱穿衣服注意事项：1、避免大量流汗时脱衣服，应在风处降温；2、流汗后应及时换衣服；3、不要长时间穿紧身衣服。
（五）在哪里清洗和漱口
1.口腔保健： ? 经常漱口，早晚刷牙（方法：顺着牙缝上下刷，不要横着刷；用力适中；避免使用粗糙的牙刷，选择合适的牙膏） ƒ 经常吞咽唾液（功效：助消化、清洁口腔、抗衰老）。
2、勤洗脸：春夏季用温水，秋冬季用冷水，毛巾要柔软、干净。
3、洗头不要过于勤：干性发质10-15天洗一次，中性发质7天洗一次，油性发质5天洗一次。洗头时水温要适中，避免使用洗衣粉、肥皂等碱性较强的洗涤剂。
4、勤洗手、洗脚：最好用流动水洗手。勤泡脚。睡觉前，把脚放在盆或半桶温水中，泡洗，用手不停地揉搓双脚，每次约15-30分钟。水温要适中，水量以泡过脚踝为宜，不宜过少。
5、洗澡保健：春夏季节可每天或隔天洗澡一次，秋冬季节则应减少洗澡次数。洗澡时避免受风，饱餐后不要立即洗澡，饥饿时不要洗澡。
4. 导引养生法
它是将形体锻炼与呼吸锻炼相结合的养生方法，例如五禽戏、八段锦等。
5.按摩保健
按摩具有疏通气血、调理经络、振奋精神、强身健体的作用。其基本手法有：1.按：用手指或手掌按压；2.揉：用指尖或手掌不同部位，在选定部位做灵活轻盈的圆周滑动揉动；3.推：用手、掌、拳等不同手势，重点在某一部位作直线向前推压；4.揉：用手指指法或手掌以弧线圆周方式按压相应部位或穴位；5.点：用拇指、食指捏住中指，托住中指力，用中指用力按压某一部位，或单独用拇指、食指或中指；6.捏：用手指挤压肌肉、筋膜；7.擦：以掌心、指面贴于皮肤，快速轻轻地来回揉搓； 8、拿：用拇指与其他指尖捏住所选部位，像钳子一样闭合，用紧紧、松紧的力度提起和拿住。
6.气功养生法（略）
7.饮食与健康
饮食可以补充营养、减缓衰老、预防和治疗疾病。
营养方法：
1. 适量进食
1、少食：进食以七分饱为宜，老年人应少食多餐；
2.规律饮食：每天按时吃三餐。
2. 吃清淡的食物
1、以素食为佳，多吃谷物、蔬菜、瓜果；
2.饮食宜清淡，少盐。
（三）正确烹调
1.保留天然味道：蒸、煮等。
2. 食物应煮熟透、软烂；
3、调和阴阳。（烹制羊肉、鸡肉、狗肉等阳气食物时，可加入青菜、嫩笋、鲜菇等阴气食物；烹制鱼肉、鳖、龟、蛋等阴气食物时，可加入姜、蒜、辣椒等补阳食物。）
（四）合理搭配
1、全面配伍：人体需要六大营养物质：糖类、蛋白质、脂肪、维生素、无机盐、水。谷类食物中含有糖类及一定量的蛋白质，肉类主要含有蛋白质和脂肪，蔬菜、水果中含有丰富的维生素和矿物质。
《黄帝内经》主张饮食要以谷类为主，肉食为辅，果品为辅，蔬菜为辅，不宜偏食任何一种食物。
2、五味相调：五味是指食物的酸、甜、辣、苦、咸五种味道，五味入人体五脏，如酸入肝，咸入肾，五味之间又有相克、相生的关系，如果在辛辣食物中加入酸味，辣味就会减少。
5.饮食禁忌
1.避免吃不洁、生冷、坚硬的食物；
2、患病期间忌食：阳虚寒病患者忌食生冷、凉性食物；阴虚热病患者忌食辛辣、温热食物；
3.避免吃过冷或过热的食物。
（六）感觉疲劳时调整饮食
1、四季饮食：春季多吃葱、蒜、姜等补阳食物；夏季多吃绿豆汤或粥、西瓜、青菜等酸甜食物，忌辛辣、燥热食物；秋季多吃蜂蜜、芝麻、牛奶等；冬季多吃狗肉、羊肉等温性食物。
2、一日三餐：丰盛的早餐、丰盛的午餐、清淡的晚餐。
7.饮食与保健
1.慢慢咀嚼；
2.注意力要集中，避免看报、看电视；
3.开心地吃饭。
8. 餐后护理
1.饭后散步。2.饭后按摩腹部。3.饭后漱口。
介绍20种常用粥的做法：
药粥是将药物与五谷杂粮一起煮制而成，具有养生与治病的双重功效，虽然里面有药物，但因为主要是米，所以可以和胃，而且可以使烈性药的作用减缓，温和药的作用加倍。
1、人参粥：取人参1～2克，切片，用开水浸泡一夜，加玉米须50克，煮成粥。空腹温食。此粥有补气健体、延年益寿之功效，适宜老年人长期服用；还能改善心肌代谢，对心绞痛、心律失常患者有益。对于患有慢性胃炎的老年人，亦可缓解症状，增强体质。
2、黄芪粥：将黄芪15克加水煮沸取汁，加粳米100克煮粥，空腹温食。黄芪能补气养阳，延缓衰老，延年益寿；还能提高人体免疫力，预防感冒，改善心肺功能，对老年人大有裨益。
3、山药粥：将山药30克、大米100克煮成粥，空腹温食。此粥有健脾润肺功效，适用于老年久泻、食欲不振、糖尿病等症。
4、山药豆蔻粥：山药30克、豆蔻10克，加适量水放入砂锅内煮约10分钟，去掉豆蔻，加大米100克同煮粥，空腹温服。有健脾暖胃、行气补气之功效。适用于老年人脾胃虚弱、食欲不振、胃痛微痛者。
5、薏米粥：将薏米、大米等量洗净煮熟，加少许白糖调味，具有健脾胃、消水肿的功效，适用于脾胃虚弱、下肢浮肿者，常食此粥对防治癌症有一定意义。
6、枸杞粥：用枸杞30g、大米50g煮粥，空腹食用，具有滋补肝肾、滋阴明目、降血压、降血糖的功效，适用于老年人肝肾不足、头晕目眩、高血压、糖尿病等症。
7、肉苁蓉粥：将肉苁蓉10-15克放入砂锅内煮软，去渣，再加大米100克，温煮成粥。可补肾壮阳，润肠通便，适用于阳虚便秘的老年人。
8、木耳粥：将木耳10克用水浸泡，洗净，加大米50克煮粥食用。具有益气和胃、和血滋补的功效，适用于老年人胃气虚弱、食欲不振者，并可防治高血压、冠心病等心血管疾病。
9、红枣粥：取红枣20颗，大米10克，煮粥食用，具有健脾胃、养心宁神之功效，适用于老年人体质虚弱、营养不良、失眠等人群。
10鸡汤：取幼鸡一只（最好是母鸡），去毛、去内脏，放入砂锅内煮沸取汤汁，加粳米100克煮成粥，空腹温服。可补精，适用于体质虚弱、营养不良的老年人。
11、鸭汁粥：将老鸭一只去毛、内脏，放入砂锅内煮熟取汁，加大米100克，空腹食用。具有滋阴清热、补虚开胃的功效，适用于老年人阴虚内热、口干纳呆等症。
12莲子粥：莲子30克，去皮煮软，加糯米100克煮粥。可补精益气，健脾胃，止泻，适用于年老体虚，心悸失眠，便溏者。
13芡实粥：芡实100克，大米100克，同煮，有滋补强身，健脾固精的功效，适用于年老体虚，小便频数，妇女白带多者。
14茯苓粥：取茯苓粉30克，大米100克，共煮粥食用，具有健脾养心的功效，适用于老年人脾虚泄泻、心悸失眠等症，还能提高人体免疫力，防治肿瘤。
15芝麻粥：芝麻50克、大米100克，同煮，空腹食用，可润肺润肠，养肝明目，适用于老年人肠燥便秘、视物昏花等症。
16海参粥：海参50克，煮熟切碎，加粳米100克煮成粥，调料温食。可补肾填精，温阳治阳，适用于老年人肾虚腰酸阳痿者。
17、生地黄：将大米100克煮成粥，鲜生地黄30克捣碎成汁，将汁液加入粥中煮片刻，再加蜂蜜少许，空腹食用。有滋阴生津的功效，适用于肺肾阴虚、口干津液不足之症。
18核桃粥：将核桃肉50克、大米100克共煮，空腹温食，有温补精髓、强筋骨之功效，适用于年老体弱、病后体弱者。
19百合粥：百合30克，大米100克，同煮。可润肺润燥，适用于慢性支气管炎、肺结核、神经衰弱等。
20、佛手粥：佛手6克，大米100克，同煮，空腹温服，有芳香理气、和胃止呕的功效，适用于胃虚气滞，腹胀食欲不振，嗳气呕吐等症。
附茶保健作用：
喝茶的功效：1、提神醒脑；2、清热解毒；3、消食化气；4、明目减肥；5、预防蛀牙；6、预防癌症。
喝茶方法：水温以80℃左右为宜，以泉水为佳，其次是河水。
饭前、饭后不宜喝浓茶，睡前也不宜喝茶。
8. 药物治疗方案
常用养生长寿中药：
（1）益气药：人参、黄芪、茯苓、灵芝、山药。
（二）补血药：熟地、何首乌、当归、阿胶、胎盘。
（三）补阴药：黄精、枸杞、麦冬、牛膝。
（四）补阳药：鹿茸、菟丝子、肉苁蓉、杜仲。
健康指南
标准体重范围：身高（cm）-105-身高-100
如果你的身高是170厘米，你的体重应该是65-70公斤。
健康的四大基石：合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡。
健康饮食的“一二三四五”和“红黄绿白黑”
1：每天喝一杯牛奶（或两杯豆浆），终身坚持喝奶。小孩最好睡前喝牛奶，并补充一片维生素C、B片。
2：碳水化合物250g—400g，也就是主食500g至800g。
3：高蛋白三份（瘦肉一两、鸡蛋一个、豆腐二两、鱼虾二两、鸡鸭二两、黄豆半两，以上各为一份），每日吃3-4份。
四是“吃一点粗一点细，不甜也不咸，三餐、四餐、五餐，吃到七八分饱就行。”
5：蔬菜水果500克（蔬菜400克、水果100克）。
红色：西红柿或一两杯红酒。
黄色：黄色蔬菜和水果（胡萝卜、柑橘类水果、红薯、玉米、南瓜）。
绿色：绿茶和绿色蔬菜。
白色：燕麦粉或燕麦片（降低胆固醇、促进排便）。
黑色：黑木耳（降低血液黏稠度）
治疗“血栓”的民间偏方：黑木耳10克，瘦肉50克，生姜3片，大枣5颗，倒入6碗水，用小火煮至只剩2碗水，加适量盐、味精，每日一次。
三分半钟起床：
起床后不要立即起床，在床上躺半分钟，坐起来再坐半分钟，再将腿垂在床上再等半分钟。
锻炼三个半小时：
早上起床活动半小时，中午午睡半小时，晚上6点至7点之间散步半小时。
有效的减肥方法：
饭前喝汤，细嚼慢咽，控制主食，晚餐少吃，适度运动。
