体育
很多人在饭后开始采用快走作为自己的运动方式，大家都说快走是能够减肥的，但是现在还是有一部分人不相信快走的健身功能，这样可以让他们每天快走1小时来观察自己的变化。
[ 全文 ]
由于背部面积较大，所以很多人觉得自重练背并不能像器械练背锻炼效果好，或者自重训练只能训练到背部的一部分，但其实自重训练还是可以完整的训练到背部。
[ 全文 ]
俯卧撑就是自重训练，就是指的依靠对抗自身的体重来训练的动作，所以你不同的做法也意味着你撑起的自身体重的多少。
[ 全文 ]
我们的腿部在日常的生活中占据很重要的位置，我们的很多活动都要借助腿部才能完成，因此练习腿部是我们的必要的动作，很多人没有时间去健身房进行锻炼，可以采用自重训练来锻炼腿部。
[ 全文 ]
大家平时所做的俯卧撑大多都是标准俯卧撑，其实俯卧撑也有一些变式，它是随着俯卧撑的一些动作的变化而变化的，不同姿势的俯卧撑对于肌肉的训练也各不相同。
[ 全文 ]
俯卧撑可谓是陪伴了很多人走过了很长一段时间的，我们在学生时代就经常做俯卧撑相关的体育测试。很多人觉得做俯卧撑非常的简单，但其实很多人做俯卧撑会陷入一些误区。
[ 全文 ]
呼吸是我们在健身运动中一个非常重要的点，正确的呼吸方法能够让我们的锻炼效果发挥到更好。很多人反应自己在运动的时候不一会就感到很累就是呼吸没有掌握好。
[ 全文 ]
提起背部肌肉，无疑是大家最喜欢的倒三角、公狗腰更让人为之流口水！背部和腰练好了并不是人们常说的虎背熊腰哦！虎背公狗腰才是高手！我们知道腰腹部的脂肪作为备用能量脂肪是最难减的！能把练好肌肉的人不少，但是能把脂减好的人不多。
手臂粗壮是不少人的困扰，所以练出手臂肌肉也就是很多人减肥瘦身的目的。早上起来3组俯卧撑，一组20个。本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤。
很多正在经历或已经成功减肥的人都应该知道，长在肚子上的脂肪是最难摆脱的，甚至，有时候发现自己已经努力运动了一段时间，身体其它部位都已经有明显的变化，但是为何肚子还是那么大，六块肌还是出不来！因为，大多数人的肚子是最容易囤积脂肪最难减的部位。
倒箭式：双脚绷直合并，抬高，垂直于地幔，身体要平躺在床上，手要贴近地面，这样可以帮助我们改善腿部的线条，可以帮助我们减掉小肚子，还有助于血液循坏缓解腰酸背痛。
[ 全文 ]
半仰卧起坐：双腿自然弯曲弓起，双手呈45度角向前上方平举，指尖应该刚好可以触到天花板，通过腰腹的力量控制上半身的抬起与放下，重复25-30个为一组，每次2-3组，每天坚持。
[ 全文 ]
对墙压脚：面墙之后，脚跟着地、脚尖压墙，并将身体重量慢慢向前推，会明显感觉到小腿后侧的筋与肌肉被拉展开来。运动前后，加入这个动作暖身或收操，都可以降低萝卜腿的形成，此外，如果没有适当墙面，也可以躺平后，利用弹力带做伸展，效果是一样的。
[ 全文 ]
从减脂角度来说：动感单车优于跑步机，动感单车也是一项有氧运动，在持续锻炼30分钟后，身体慢慢消耗脂肪为身体供能，45分钟左右下来大约会消耗500大卡的热量，相当于普通长跑一个半小时，所以动感单车减肥效果的确不错。
[ 全文 ]
借助墙壁消腿肿：双手举至与肩同平，手掌撑墙，左脚弯曲向前稍稍迈开，右脚伸直，眼望前方缓缓吸气，重心慢慢倾向左脚，右脚尽可能伸展开来，慢慢呼气恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复5-8组。注意用鼻子吸气，嘴巴呼气。
[ 全文 ]
大象腿是对腿粗的人的一种称呼，大家的都知道大象的腿是比较粗的，所以大象腿就成了腿部比较胖的人代名词。萝卜腿则是脚脖子比较细但是小腿肚子却比较粗，导致整个腿部是不成比例的，它的外形一般，当双腿并拢的时候小腿肚子会向外撇的比较的明显。
[ 全文 ]
动感单车可以瘦腿，骑动感单车主要就是靠腿部力量来进行，可以有效的消耗腿部脂肪。骑动感单车主要锻炼的就是下半身，而且动感单车是一项属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。长期的锻炼可以收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，塑造腿部线条。
[ 全文 ]
1、仰卧起身：将身体平躺仰卧在床上，然后两腿屈膝，脚掌撑在床上，两手自然放身体两侧，用腰腹部的力量将上半身抬起，抬到最高时保持这个东西5秒钟，然后慢慢放下，恢复最开始的东西，反覆练习直到腰腹部感到酸累为止，这个动作能收紧大腿根部的赘肉，使腰部更苗条。2、平躺瘦腿。3、甩臂摆腿。4、俯卧抬头。
消耗脂肪的锻炼最好要在40分钟以上，有氧运动的前20分钟几乎不会动员到皮下脂肪，但会消耗血液中游离的脂肪，20分钟后开始动员非游离的脂肪组织。而随着运动时间的增加脂肪分解供能的比例逐渐升高，从有氧40分钟左右开始，脂肪成为供能的主要物质。但这并不能说明有氧运动的前20分钟对于脂肪消耗是无效的。
虽然营养物质的消耗具有一定的次序，但因为人是动态的生命体，所有的消耗步骤经常会同时进行，但是为了科学与真理，主页菌还是要老生常谈，详细列出他们的次序，在人体感到饥饿的最初几个小时到几天，身体最先消耗的既不是脂肪，也不是蛋白质，而是葡萄糖。
泡沫轴动态性肌肉筋膜释放压力方式 ：将需要开展释放压力的肌肉放置泡沫轴以上，充分利用休重反复在泡沫轴上慢慢开展翻转约10-15次。泡沫轴释放压力方式 ：将泡沫轴置放在需要开展释放压力的肌肉上，渐渐地翻转至最比较敏感的疼点部位，滞留30-60秒钟，直至疼痛水平降低约50-75%。随后再到另一疼点部位。
[ 全文 ]
泡沫轴一般都比较硬，并且上面有很多小凸起，当使用泡沫轴的时候，全身的重量都会压在泡沫轴上面，因此会出现痛感。运动后的腿部肌纤维也有细微的撕裂，再加上乳酸等代谢物的酸痛感，所以腿部就会感觉痛。
[ 全文 ]
一边呼气，一边往两侧打开双手，同时，让上半身转向右侧，扭转腰腹和背部的肌肉。但是要注意，在做动作的时候，双脚要固定不动，只转动上半身。然后再一边吸气，一边让身体转回正前方，同时双手在头顶上方伸直。
[ 全文 ]
在训练前可以用泡沫轴来激活目标肌肉，在训练后可以用它来放松身上僵硬的肌肉，也可以用来放松软组织，提高关节的活动度，但是并不是每个地方都可以用来放松的，不过这仅仅限于胸椎或者中背以上的部位，以及四肢。
[ 全文 ]
通过推墙的方法，利用身体的重心，帮助拉伸肩膀肩屈的能力，顶住墙后，双脚向后走，好像我们用自己的身体去推墙一样的发力，这个时候手的位置与臀部的位置基本在一条直线上（同一高度）。放松肩部，同时收缩核心，就可以感觉到明显的压力集中在肩部。
[ 全文 ]
1、挑选合适的尺寸：泡沫滚轴的尺寸会影响携带的便利性及使用方法，一般常见的尺寸是长度30厘米、直径15厘米左右，可以适用于大部分的肌肉按摩动作，但如果想要在瑜伽训练时使用，建议挑选上半身能完全躺靠的加长尺寸，大约65厘米比较合适。 2、选择适合的材质。
[ 全文 ]
1、拉伸小腿，作用：拉伸腿部后侧，站立后往前弯腰，双手撑地,并保持两腿伸直。2、拉伸小腿，作用：拉伸大小腿前侧，右腿单腿站立,左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。3、拉伸小腿，作用：拉伸小腿前侧，平躺着,然后双手抱右腿,右腿呈90度弯曲,左腿屈膝压在右腿上。
[ 全文 ]
按摩大腿前侧肌肉的方法：1、使用按摩小球或者网球，放在大腿前侧进行滚动按摩。2、使用泡沫轴，放在大腿前侧，滚动按摩。3、利用小棍子，滚动大腿前侧，放松大腿前侧肌肉。
1、泡沫轴单腿硬拉：将泡沫轴放到你的正前方位置，缓缓俯身，感受大腿后侧的发力牵拉感，碰到泡沫轴就立刻用臀部发力起身并夹紧臀部。这个动作不仅能练核心，还能练平衡力，最重要的是还能翘臀瘦腿。2、泡沫轴摇摆。3、泡沫轴蜷缩举腿。4、腹部卷曲。5、左右手交替平板撑。6、躺姿抬腿。
1、直接滚压疼痛的地方，感到疼痛时，疼痛的区域是身体其它部位失衡导致产生张力下的受害者。2、滚压得太快，虽然快速前后滚压泡沫轴可能感觉很好，但这不并不能消除任何粘黏。你需要给大脑足够的时间来告诉肌肉放松。3、花太多时间在“结”上面。4、在下背处使用泡沫轴。
原因一：自己的食物中低脂肪食物太多了：一定的脂肪含量是必要的，减肥的过程中也是需要一定的脂肪，只是不用摄入太多，因为脂肪可以让胃肠运输时间缓慢。原因二：自己没有摄入足够的蛋白质。
[ 全文 ]
豆芽的热量不算高。减肥期间是可以吃豆芽的，对于减肥者来说，适当的多吃蔬菜，不仅有利于减肥，而且还有利于身体健康，而豆芽的热量低，十分适合减肥期间食用， 每100克的豆芽所含有的热量为47大卡，其中脂肪的含量为1.6克。1盘豆芽大约是300克，也就是141大卡。所以女性朋友吃黄豆芽是可以减肥的。
[ 全文 ]
椰汁红豆糕：1、加入鱼胶粉加入水然后慢慢煮融，期间不断搅拌。2、浸泡过后的红豆，煮滚后转中火继续煮大概20分钟后加冰糖，冰糖融化后，再用慢火焖。3、做好准备之后，接落来就十分简单。首先，将鲜奶和椰浆放入煲入面，慢火煲热，搅拌。4、倒出冷却后保鲜纸封好，然后放入雪柜冻3个钟左右，定型切块即可。
[ 全文 ]
豆奶粉是大豆和牛奶速溶成固体的共同产物，营养价值与牛奶堪比牛奶，其中包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、饱和脂肪、胆固醇、膳食纤维等营养成分。虽然人体摄入豆奶粉中的饱和脂肪酸不会发胖，但若摄入过量的蛋白质，还是有发胖的可能，因为豆奶粉中蛋白质的含量高达40%，而且是优质蛋白。
[ 全文 ]
秋葵炒鸡胸肉：秋葵含粗纤维以及特有的粘液，清水白灼是很常见的做法，健身党也非常热捧的蔬菜之一。做法：秋葵洗干净，切成小段，鸡胸肉切成丁，放入淀粉、料酒、生抽少许橄榄油拌匀腌入味，炒锅加热倒入橄榄油，爆香大葱丝，放入鸡胸丁翻炒，加少许水煮1-2分钟，最后倒入秋葵，加盐调味。
[ 全文 ]
早餐食谱：粥、牛奶、鸡蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合 不要吃包子油条豆浆这些特别是在路边买来吃的。午餐7分饱食谱：米饭1小碗、点餐油腻的才，荤素搭配。下午吃些酸奶水果或者坚果不让自己有饥饿感。晚餐：米饭1小碗，低脂少油腻菜，饭后1小时吃些水果沙拉或者燕麦果腹，这样就不会被饿醒影响睡眠。
[ 全文 ]
人们平时所吃的大米饭是属于精细米，经过了多重加工，而糙米则是指一些没有经过精细加工的米，如果说在平时经常性的减肥，会让自己感觉身体不舒适的话，可以用糙米来补充热量。
[ 全文 ]
如果不是非常瘦的锻炼者，就不建议使用增肌粉，而是使用蛋白粉进行蛋白质的补充。因为除了碳水或者别的营养素，都是可以在别的食物中摄取到，只要保证足够的蛋白质摄入即可。如果是增肌困难户，建议去使用增肌粉。
1、健身后吃香蕉缓解疲劳。2、香蕉内含有糖分，能够补充碳水化合物，能够补充健身所丢失的葡萄糖。3、香蕉内富含钾离子，健身时会大量流汗，排出体液，钾离子会随其排除，补充香蕉后，会迅速补充体内丢失的血钾。4、香蕉有润肠通便效应。5、香蕉中纤维素能够代谢体内多余堆积的乳酸和代谢废物的排出。
摄入的碳水化合物大部分都是来自主食，增肌期碳水化合物是增肌的前锋部队，尤其是健身后，需要多吃GI的碳水化合物食物。碳水化合物不仅提高新陈代谢，最主要的是促进胰岛素的释放，而胰岛素是公认的最强合成代谢激素，蛋白质是增肌的主力部队，是肌肉合成的主要元素。如果摄入不足，就会开始消耗自身的能量和蛋白质，所以需要多吃动物蛋白。
